跑步配速7分20秒确实有点慢，但是相对于不同的跑步目的，则未必显得慢。
如果是减脂，在器械锻炼之后，要做中等强度有氧运动，中等强度有氧运动指的是跑步时的心率，一般是最大心率（220-年龄）的64%-76%之间。如果之前没有锻炼经验，慢跑时配速7分20秒，心率应该在减脂心率的范围内，只是可能比较低。但是仍然能达到减肥的目的，不用太担心，心率是可以通过锻炼逐步降低的，跑速也是可以慢慢提高的，只要坚持锻炼就行，每次有氧运动时间在45-60分钟。器械锻炼至少
如果提问者的锻炼目的是提高心肺功能、提高免疫力和耐力，这个配速显然是太低了。需要逐步提高跑速。
如果提问者想提高速度、耐力、心肺功能，建议多做器械锻炼，提高肌肉力量，以臀腿和核心肌群力量为主，再锻炼一下上肢和其它肌肉。
跑步课程可以用keep、悦跑圈里的锻炼课程，hiit跑、法特莱克跑等锻炼方式都有利于提高运动成绩。
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